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24小时养生时钟【中国艾灸养生公益网】推荐的养生时钟
来源:【艾灸网】艾灸养生公益网 作者:莫名居士 发表日期: 2010-8-2 18:09:58 阅读次数: 12277 查看权限: 普通文章

  

天人相应

    生气通天

月有阴晴圆缺,我们的身体也一样,它就像一个小小星球,一天之中随12个时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随24节气而潮动。这就是中医时间医学,是说我们身体呼应着日月的运转,各脏腑在依序此消彼长,起承转合,被调校到最佳状态。

一天之中,每个时辰都有一个脏器主持,那就是它最活跃的时段。随时间消逝,它会逐渐减弱到低谷,即薄弱期,如此循环往复。所以人们可以利用阳气的日律安排工作、学习,最大限度的把我们的生活细节规律化,合理化,健康化,完美度过一天24小时。

   本文集众家之精华,根据这样一个规律,力求合理的安排我们一天的饮食起居,

卯时,5—7,大肠经当道 (5∶00 经历了一定时间的睡眠,人体得到了充分休息。6∶00 血压开始升高,心跳也逐渐加快。高血压患者得吃降压药了7∶00 体温开始上升,人体免疫力最强。此时太阳初升,人应该醒来,地户开,要起身去大便了。)
   卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。中医有一个句话特别有意思,就是肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。肺是阴主内,大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便(大小便),这个千万别大意。其实,在中医里这是一个很重要的情况,问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话,大便是成型的,而且是很粗的,所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长,可是到年老的时候,都拉得特别细。当大便特别细的时候,说明心肺特别差,这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话,大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的,它消耗了人体很大的元气。

    肠子不好反映在脸上 ,会有斑有痘。肺是水官,所以皮肤保湿要凉肺。晚上多吃白萝卜。卯时注意五更泻--治疗肾阳虚,肾阳虚的人平时饮食也可适当补充改善畏寒体质的食物,如羊肉、狗肉、鹅肉、鸽肉、虾、枸杞、韭菜、羊肾、核桃、黑豆、栗子。与此同时,煲汤时适当放一点胡椒、炒菜稍微放点辣椒和生姜,这都有利驱寒保暖。

卯时养生方法:
  (一)床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
  1.手指梳头5分钟。用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,使发黑又有光泽。

  2.轻揉耳轮1分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治功效。
  3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

辰时,7—9,胃经当道
   辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘,想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮,损伤的就是胃气。记住晚饭要吃少,而早饭吃的稍多些是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐,忽略了中午饭和早饭,这都是不正确的,一定要吃早饭,早饭就如同春雨贵如油一样金贵。人的生命靠胃经养育,胃经绝断也回天乏术了,古代中医抢救重症病人时,会给病人喂一块麦饼,若病人不能消化,说明他的胃经已绝,医生就会放弃救治,可见胃经对人多么重要。胃经要靠人后天的养护。

巳时,9— 11 脾经当道

工作学习的第一个黄金时间:巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。

  那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如说糖尿病什么的。
  还有肌无力的问题,不要小瞧它。到了老年的时候,每个人都有一些这样的症状,都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼,老了就是一个小小的三角眼,这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满,脾的运化功能就好。脾功能好的话,这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。

   巳时主运化,是锻炼肌肉的好时机。如果发现自己开始发福,长肚腩了,并且全身虚胖,喝凉水都发胖,说明有脾虚的问题了,也就是说自身需要的营养运不进来,代谢的废物又运不出去,只好暂时堆积在肚皮下,等脾修养好了,有能力运化的时候才往外运,如果一直不注意养脾,运不出去的废物就会堆积在心包里和血管里,人就会容易得到慢性病,那时就后悔莫及了。脾虚的人特点是很懒,不爱干活,因为肌肉没有力量。

   补脾最好的食品是枣,吃太多枣又会伤牙,牙为肾花,最好把枣切成小块,去除内部硬核后吞,或者用粉碎机打成枣浆吞下,避免直接用牙咀嚼枣。

   大便次数多是因为脾不好,脾不好接下来就是心脏不好,还容易引起肠炎。 解决办法:多喝豆浆、吃玉米,小米。

胃不好的人,要先养脾。

晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

午时,11—1,心经当道

     --睡好午觉养阳气,午时是指中午11点到13点,这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时,午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气,这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说,睡子午觉最为重要,夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢?歇着,以不变应万变。
  天地在变,我就不变,我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿,歇一会儿对身体有好处。此时是阴阳交汇点,午饭后最好小睡半小时,对女人尤其重要,美容啊!没时间午睡的人,可用心平气和的心态,自然地十指相合做拜佛状,眼观鼻,鼻观口,口观心,慢慢闭上眼睛,也能让心得到一点休息。如果一个人经常性说错话,例如心里明明想这样说,口里又不知不觉说了另外一番话,这时便要提高警觉,可能是心系统出了问题,最好去医院检查一下。

  子午这两个时间,是阴阳偏执的时候,午时是阳气最重的时候,还是气机升降升得最高的时候,这个时候要注意什么呢?在这个时候有高血压的病人,不能喝酒,也不能生气,也不能用重力。因为这个时候是阳气之极,也是药之极、气升之极。要是违反了这个规律,很容易得中风以及出血的病,比如鼻出血、眼尾出血、脑出血。所以上午10点钟的以后,尤其在夏至前后,有高血压的人必须要吃降压药。

  午时 11点到1点的时候,是心经值班。这个时候大家要注意,心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉,因为按照太极阴阳气化,这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的,阴是主内的,是主睡觉,阳是主外的,主苏醒。午时是阳气最盛的时候,我们吃完午饭稍事休息继续工作,这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡,最养阳气。那么阳气不虚也不盛,正常的人怎么办呢?我们午时只需休息半小时到一小时,养养我们的心经。因为我们的心脏很累,除非你身体很强的人,你可以不睡午觉,一般的我们还是要睡午觉。

  睡午觉要平躺,这样可以让大脑和肝脏得到血液,有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话,叫做"卧,则血归于肝。"你要平躺你的血液才养肝,肝脏对人体有个重要的分布血液的作用,那么你醒起来以后呢,肝脏可以把血液输送到你的大脑,保证你的工作,所以要平躺。平躺下来了还有一个什么好处呢?就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架,就像房子的柱梁,一天到晚的撑着身体,何其累也,所以你看年纪老的人,骨头的病就多。午睡躺下,颈椎可以得到休息,腰也可以歇一会儿,长此以往,你就不会得腰椎增生、颈椎病,也不会得坐骨神经病等等,所以这个午时午休是很重要的。

  13-15:未时--小肠经当道
    未时是指下午13点到15点,这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好,就是饮食的营养价值要高,不见得要多,一定要好,午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话,就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑,这就是典型的小肠有病,这靠美容是没用的,按西医的说法是内分泌问题。

  心和小肠相表里。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳,是外边。外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题,实际上代表你心脏的问题开始显现了,因为脸红是一种心火外散的现象。因此,这时的红光满面不是好事。此时正在吸收午饭消化后的精华。如果一个人眼角下皱纹多,脸大脖子粗,说明小肠不太健康。

  下午1点钟到3点,就到了未时,这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了,都送到了血液里边,血液里边就满满当当的,就像上下班时候街上的车,十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水,或者是茶也行,用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高,所以要稀释血液,起到保护血管的作用。

    肝最弱的时间是1317时。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累,虽然一天中任何时候都应该注意休息,但1317时这段时间更重要。如果必须工作,肝脏在体表开窍于眼睛,至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。有以下症状者,最需要养肝:眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦,同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

申时,15—17,膀胱经当道

工作学习的第二个黄金时间 申时是指下午15点到17点,这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。
   
千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子,猴子是上窜下跳的,是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲朝而受业,夕而习复,这个时间段是学习的好阶段,如果是正常人,这个时间段的判断力应该非常好。有的人也许会说我这个时候就是难受。这说明身体出现了问题,如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。

申时是学习、背诵和练习的好时间,学习效果可以大大提高。

 下午的3点到5点之间,这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了,大脑这时候精力很好,要抓紧工作,提高效率。

1517点,膀胱起到承上启下的作用,排热排毒,前列腺肥大者在1415点喝一杯生冬瓜汁,坚持三个月可见好,膀胱病,生冬瓜汁可治缓此病症

17-19:酉时--肾经当道

预 防 肾 病 的 最佳时期

   酉时是指17点到19点,这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精?打个比方:精就像,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量,它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。

  肾精足的一个表现就是志向。比如:老人精不足就会志向不高远,小孩子精足志向就高远。所以人要做大事,首先就是要保住自己的肾精。肾弱的人宜在酉时吃豆类补肾气,是养元气的好时机。肾精越多越好,元气不足需补,能否有效地补元气,还要看消化吸收的能力,所以补肾的关键是脾胃健康正常。晚餐要少吃盐,肾气足身体好。如果一个人有大量脱发的现象,说明肾的收敛功能不好,是肾虚的表现;坐不住的人是消耗肾气太多或肾虚。那么到了酉时,也就是傍晚的5点到7点,这时候是肾经值班,您要再喝一杯水。这一杯水非常重要,它可以帮我们把毒排掉,还可以清洗你的肾和膀胱,让我们不得肾结石,不得膀胱癌,不得肾炎。
酉时注意肺病--主治肺阴虚

 一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
  二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
  腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
强肾健身操
  1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做35次为一遍,每日可酌情做35遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
  2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作35遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
  3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体35次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
  4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
  5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
  常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

19-21:戌时--心包经当道

 工作学习的第三个黄金时间,戌时是指晚上19点到21点,这个时候是心包经当令。什么是心包呢?心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

  心是不受邪的,那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心的外围专门负责心的一个功能叫喜乐”———“喜乐出焉,心包经又主喜乐。所以说句实在话,人体在这个时候应该去有些娱乐。

  如果你觉得中指发麻,那就是心包出问题了,因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻,那是心脏有问题。另外,大拇指为肺经所主,所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指,也要多活动手指,对身体会有好处。

晚上应养成的好习惯

(一)放慢节奏。

晚上是非工作时间,一定要尽量放慢节奏,以节约生命的能量。

(二)晚餐吃少。

晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种,不可有多种肉类,以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食,这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜,主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来弥补,例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

  研究显示,过了晚上8时之后,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此,晚餐尽量在晚上8时以前完成,8时以后任何食物对人体都是不良食物。

    饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

(三)子时前睡觉。

子时即晚上11时至凌晨1时,此时人的胆经最旺,人在睡眠状态下,胆囊可以加快新陈代谢,能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要,医学研究表明,这3个小时不睡觉,人的免疫功能会极度下降。

脾最脆弱的时间是1923时,建议晚饭一小时后吃一个水果,甘味可以健脾。有以下症状者,最需要养脾:腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。

肺最脆弱的时间是2123时。肺脏通常在此时示弱,我们晚上咳嗽得更厉害些,建议晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉。

有以下症状者,最需要养肺:呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

20∶00 记忆力最强,大脑反应异常迅速。

21∶00 脑神经反应活跃,适宜学习和记忆。

    此时敲打按摸心包经和轻揉檀中穴,可以缓解心慌的问题,也是保健好时候。此时段老公和老婆一起心平气和地聊天,自可解郁,关键是不要生气,最好能泡个热脚,到要发汗而还没出汗的时候停止,这样效果最好,既可以去寒气,通经络,又能活血化郁。

养生---如何打坐的方法

禅:瑜伽静坐冥想入门之……呼吸身心放松的修习!

选择一个自然盘坐法{不必莲花盘}

1、自然端身正坐,两臂自然下垂,两手掌,左上右下叠放在一起,掌心朝上。

2、大拇指相触,轻松的放在腹部的前面位置,小腿的上面。

3、脊椎自然竖直;两肩微向後张,胸部自然放平。

4、眼微开二目,初期练习不必合目,颈椎竖直,下巴微向下压。

5、舌头上抵,自然贴在口腔的上方(上牙龈),嘴唇轻闭(微张也可以)。

开始慢慢作深呼吸,吸气时,观想身外一片虚空宁静的气息,随身遍体各处缓缓慢慢地吸融进来;呼气时,观想身体内在所有的紧张压力、烦恼情绪,随著污浊的气息,缓缓慢慢地身体各处释放出去。此刻,面含微笑,放松肢体,不刻意着着急,否则成效会减半。如此遍身调息三至十二次数。

调息完毕,接著继续从头顶,由上往下,逐步做遍身局部的呼吸观想放松:

1、先观想头部顶轮{中心}开始,如海棉般的松开,心默念吸气…………松;

2、额头做呼气…………放;

3、眼睛慢慢合目时,吸气…………松,微微睁开时,呼气…………放;

4、鼻子吸气…………松; 嘴巴微开呼气…………放;

5、整个脸部五官,吸气安详…………松,呼气微笑…………放;

6、脖子的肌肉、颈椎,吸气微仰起…………松,呼气微回收…………放;

7、肩膀与两只手臂、手掌、手指,自然下垂、吸气……放松;

8、胸部的肌肉、肋骨,也如大海般的扩张开,使胸腔自然舒展,呼气…………放;

9、腹部的肌肉吸气…………松,腹部两侧呼气…………放;

10、背部的肌肉与脊椎骨从上到下,吸气…………松;

11、臀部的骨盆、坐骨呼气…………放;

12、大腿部到小腿部吸气…………松;至足底呼气…………放;

持续观想:

1、观想全身的毛细穴孔都打开,自然吸气……放松;

2、全身的肌肉、筋脉、内脏、器官、系统都松开,自然呼气……释放;

保持这个状态,心中自然继续轻轻默念观想{数遍}

吸气全身放松……呼气全身……释放。

数遍完毕,将意识的注意力轻轻放在腹部上,全身的知觉和意识,自然观察随着腹部的起伏活动,默随气息往来起伏,不必用任何刻意控制或强制呼吸,只是自然的用身感受用心觉察,身和心呈现自然冥想状态对应腹部的起伏活动。

自然观察小腹起伏时,若有若无的受到杂念干扰,这是一般初学者的通病,不必刻意驱除,杂念来时,微微一笑,杂念自然驱除,然后继续轻轻地将注意力带回原点;这样地安住、观照,就是在训练腹式呼吸,经轮记载:瑜伽士安住腹呼吸,将能因此引动潜在的俱生能量──灵气,打开身体阻塞的脉结,自然调理污垢的身心,同时也是初步的正念觉知培养。

提示:女性生理期间,不宜专注小腹;可改换,专注胸口作胸式呼吸,或专注鼻唇之间,观察出息与入息!

每逢紧张、压力时,可定时禅坐,如是耐心引导,练习;即可使身心逐渐松弛下来,进而趋入专注、宁静当中,感受身心愉悦,体悟乐趣,缓解紧张带来的疲劳,释放身心积累的负面信息。

亥时,21—23,三焦经当道

亥时是指晚上21点到23点,这个时候是三焦经当令。在中医里,三焦经是个很特殊的概念。

  什么是三焦?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来,人体心肺属上焦,中间脾胃属中焦,肝肾属下焦。三焦的性质是温曛的,如同小火,就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度,那就是三焦。而且三焦一定要通畅,不通则生病。

  亥时的属相是猪,猪的形象是什么样?吃饱了哼哼唧唧就睡,也就是说到了亥时人就要享受,只有在这个前提下,人才有可能孕育新的生命,才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。

    此时最好不吃不喝,走去睡觉最好,尤其是病人此时入睡,对养病特别重要,因为身体可以有充分的时间修复受伤的地方,这时候应该休息,准备睡觉,或者是夫妻融洽等等,这都是最佳时间。所以人的入睡时间最好不要超过晚上1130

21-23:亥时--准备休息

    晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  亥时就是晚上的九点到十一点,晚调肝肾:夜里肝肾代谢旺盛。

运动:

    每晚热水泡脚同时,手搓腰部,用手背上下搓,此处是肾腧穴。每天搓可治疗手脚发凉

    寒头热脚是最好的状态

    椎间盘突出,每天躺在床上,抬腿双手抱膝,放直抱膝,反复做。

23-01:子时提防心脏病

  在子时的时候恰好和午时相反,这时是阴极的时候,是气降极的时候。子后则气升,午后则气降,从午时开始气就降了,降到阴极的时候是降到最低的时候。那么有气虚的人,容易在这个时候气透;肾病不好的人,容易在这个时候出事;心脏病不好人,容易在这个时候猝死;低血糖的人,容易在这个时候发病。所以,我们在吃药时就该提前吃药,这样才能安然的度过子时。

23-01:子时--睡觉保护阳气

  半夜23点到1点的时候叫子时,这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候,按照阴阳消长的规律,这个时候阴气是最重的,而阴是主睡眠的,那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律,在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意,不是这个时候我们才上床,这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。

子时,23—1,胆经当道

子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。当令就是当班的意思。

  胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,顺人体侧面而下,一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,89点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。

  子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做凡十一藏皆取于胆。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了,一年都好;少年时把生机养好了,对一生至关重要;子时把睡眠养住了,对一天至关重要。

    胆主要分泌并储存胆汁,主力造血,为明天的需要做好准备,所以,人一定要在这个时候熟睡,否则会影响胆的工作,令胆汁分泌不足。熬夜的人容易面黄,是造血功能被影响之故,长期熬夜的人会贫血,若子时觉得很精神,睡不着觉,便是气血不足的危险信号。要养成良好的睡眠习惯,也可以按摸脚心的涌泉穴,改善睡眠,因为充分的睡眠很重要,不好好睡觉,衰老会更快。

  子时的时候,胆经值班,胆是阳气的一阳生,它是刚刚长阳气,还很微弱,我们要特别保护这个阳气,怎么保护呢?最好用睡觉来保护,所以你夜半的时候,就请不要再去跳啊,唱啊的,而应该睡觉。要开始养阳气,而养阳气要从微小的时候就要保护它。

23点至1点,阳气上升,阴气下降

胆小如鼠,老鼠晚上活动,所以子时是鼠

子时睡觉就是最好的养生

失眠的人嘴里是苦的,因为胆汁是苦的,胆汁应该是向下的,可是这种人是往上走

热到头后血管扩张造成兴奋所以失眠。凉胆可治疗失眠。

凉胆:生冬瓜汁,连皮瓤子,加酸枣面(安神)在九十点喝下。冬瓜利胆。

胆不好容易风湿或者结石,生冬瓜汁可排小结石,胆不能摘,摘除后95%会得糖尿病

肾最脆弱的时间是23时~凌晨1时。建议早睡,养养精神,别在男人最虚弱的时候一再刺激它。

有以下症状者,最需要养肾:头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。

心最弱的时间是21时~凌晨1时。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜,建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁,红色食物能养心。

有以下症状者,最需要养心:心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至心前区剧烈疼痛。

丑时,1—3,肝经当道

丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话,这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌,是养不起肝的。

 在这个时候阳气虽然生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但是你要有所收敛,你不能让它一下子就生发上去,所以一定要让它有所控制,就是说升中要有降。

  所谓升中有降,用一个比方来说:大家都看过九龙壁,看龙图就会发现,升龙的头都是降下来的,降龙的头是升上去的,就是所谓升的东西你一定要有降才可以,生发的东西一定要有收敛,而收敛之中也一定要有生发,这就是中国学问,非常灵活,不能只有生发没有收敛,只有收藏而没有生长,都是不可以的。所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。

1∶00 人体进入浅睡眠阶段,易醒,对痛觉特别敏感。

2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作,为人体排毒。

3∶00 全身处于休息状态,肌肉完全放松。

4∶00 血压最低,人体脑部供血最少。所以,此时老年人容易发生心脑血管意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

  丑时--肝经造血时间

  1点到3点的时候,是肝经值班。肝经我们知道,它是主生发的,它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血,就是在这个时候进行,所以半夜里,千万别去酗酒,千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息,肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人,因为半夜肝要造血、要解毒,如果不给它喘息的机会,自然就容易发病。

    丑时肝开始解毒,过滤血液中的毒素,把多余的血藏在肝脏里。此时绝对不能喝酒,此时喝酒,对肝的损伤是致命的,这时人要处在熟睡中,把肝养好了,脑筋才能灵活,思维灵敏,否则会变得木讷。肝血气的强弱表现在头发上,如果一个人年龄不大,满头白发,说明这人肝弱或者早年得过肝病。眼干涩是肝虚,用眼过度伤肝。

1点到3点,肝火旺,此时口干舌燥。牛脾气,所以此时为牛

    儿童晚上喝奶容易发烧、上火,白天可以喝

    丑时容易中风,气滞,血瘀。气从左上,走肝。心脏病人此时容易这个时间憋醒,肝是往心脏打血的,肝不好,心不好,则脑不好。

晚上忌喝酒,素食保健康。一定不要吃油和肉

寅时--号脉的最好时机

寅时是指凌晨3点到5点,这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的,现在所谓的正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。

  人体的气机都讲顺其自然,也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端,所以这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒?实际上就是气血能量不足了。

  给大家提个醒,一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼,有心脏病的病人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。

  夜里3点到5点是什么时候呢?这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了,阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时,天刚刚亮,这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬,脉硬呢,40岁以上的人要考虑高血压;二三十岁的如果脉紧,可能是不是这段时间工作压力太大,还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉,如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。

寅时,3—5,肺经当道

肺主一身之气,均衡一身的气血,寅时一定要深度睡眠,如果此时惊醒并且盗汗,会是大病的表现,一定要去找医生解决问题。

3点到5点。虎啸,肺活量大。此时,哮喘病高发,容易咳嗽。

睡觉前,生吃几片白萝卜,有润肺的功效。

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